Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie [...]
1 posilek 9 rano 100g platkow owsianych mleko rodzynki orzechy 200 gdorsz,mintaj,morszczuk nie panga 2 tabletki komplet witamin do posilku pije ok litra plynow staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek [...]
140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]
+ serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski
[...] (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 g, makaron orkiszowy 100 g, oliwa z oliwek 10 g (576 kcal) Po treningu od razy 50 g carbo biogenix (190 kcal) Posiłek po [...]
Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]
Mi sie troche nie podoba. IMO Po pierwsze malo bialka, za duzo wegli-ogolnie nie podoba mi sie rozglad makroskladnikow Po drugie jezeli na tych wf'ach da z siebie wszystko i beda ja znosili z parkietu to oki, ale sam wiesz jak dziewczyny zazwyczaj cwicza. Po trzecie ostatni posilek o 18? Troche wczesnie nie uwazasz? Po czwarte nie wspomniales o [...]
[...] papryka itp. Smarujesz chleb masłem? Proponowałbym bezpośrednio po treningu wrzucić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 natomiast po upływie 30-60 min. zjeść posiłek po treningowy. Serek wiejski nie jest dobrym wyborem jeżeli chodzi o źródło białka w posiłku po treningowym proponuje zamienić go na mięso typu : - chuda szynka z [...]
Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]
dieta wyglada tak wiem ze niejest dokladnie rozpisana ale taka mam przewaznie po 3-4 posilkach zawsze lyzka oliwy z oliwek 1. posiłek -7:00 Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka smarzone 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) odrzywka bialkowa okolo 40g + 1 lub2 kanapki z szynką i warzywami 3.13.00(podczas szkoly) 2kanapki z szynka z drobiu [...]
Mam do Was pytanie. Robię trening mawashiego i chciałem podjąć się diety. Nie zawsze mam czas, żeby według niej jeść, ale myśle ze 5 dni w tygodniu dam rade. Stąd pytanie czy taka dietka może być? Dodam, że mam 80kg. "1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan [...]
wszystko tez zalezy gdzie trafisz i jaka prace znajdziesz, ale dla upartego nic trudnego, silki sa tutaj od 9 to najwczesniej, kiedys chodzilem na silke na 19:30 po pracy a koczylem o 18, rano siadanie, o 11 tutaj maja 15 min przerwe wiec drugie siadanie, o 13 lunch wiec obiad, o 17 15 min przerwych znow posilek, o 18 konczysz, mozna zjesc [...]
9:30 Chleb wiejski 2 kawałki z szynką wiejską (Na śniadanie zazwyczaj jem mało, ale chyba czas to zmienić :D ) Kefir zott 400g + banan // LIPA DAJ RAZOWY, A NAJLEPIEJ OWSIANE Z RODZYNKAMI, ORZECHAMI I MLEKIEM 12:00 Neskłik 100 g z mlekiem Łowickim 1,5 % // WYWAL 100 g ryżu białego ze śmietaną i cukrem // WYWAL SMIETANE I CUKIER, DAJ PIERS LUB [...]
No najgorzej jest w poniedziałkowe wieczory... wtedy chyba faktycznie Panowie Pakerzy przychodzą popatrzec na kobitki uprawiające aerobic Drugi posiłek za mną - 40-50g ryżu brązowego + 200g morszczuka + warzywa (śmierdzi teraz w całym domu rybą ) Zaraz dorzucę jeszcze łyżkę oliwy z oliwek, a później czerwona herbata. Aeroby dzisiaj po 18 [...]
Aha dobrze, czyli to jest Twoj oststni posiłek po-treningowy. Ja bym dała piers z kurczaka z ryzem, albo ewentualnie tego tunczyka (nie w oleju) z ryzem/kasza. Nie bój sie weglowodanów po treningu. Akurat wtedy mozemy spokojnie je spozywać. Co do twarogu, jesli chodzisz spać ok. 1, to polecam zjesc go na noc, chociaż te 100gram z oliwa z oliwek, [...]